nogi i

[...] podoba mi się to wcale @@-) Cały dzień się czułam jak podczas odwadniania, jedyna różnica że głowa mniej bolała. Zmęczenie, spowolnione ruchy, ogromna senność, plątające się nogi i czasem lekkie zawroty głowy, cały czas było mi zimno, lodowate dłonie, nawet po posiłku nie było lepiej :-( Tryb "zombi", nie byłam w stanie się zmobilizowac do [...]

[...] worek Rano żadnych zakwasów, ale później coraz bardzej czułam barki i klate i teraz ledwo ręke do góry podnosze %-) Na szczęście plecy i szyja nie bolą :-D Nadal czuje też nogi i tyłek, chyba rzeczywiście to wina rozciągania. TRENING DNT Jak zdąże to może poćwicze brzuch, w planach ćwiczenia na szyje i rozciąganie. MISKA - owsiane, jajko, [...]

[...] lubie takie "zabawy"... no cóz, ciekawość to pierwszy stopień do piekła i było piekło \-) W drugiej serii pożałowałam pomysłu, a jak zeszłam z maszyny to miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej pory boli. Poza tym już wspominałam, że mam wrażenie że treningi mnie nie [...]

Eve to prawda, zawsze na nowy trening są wieksze chęci niż na stary %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem [...]

[...] /10 25 /15 /10 Regres w powtórzeniach, ale progres w technice. Cały czas bardzo pilnuje, żeby odcinek lędźwiowy nie odrywał sie od ławki. Staram sie bardzo powoli opuszczać nogi i unosić siłą mięśni brzucha a nie siłą zamachu. 6. wznosy kolan na poręczach 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 Ciężko było zrobic trening dzień po dniu ze względu na zmęczona [...]

18.08 piątek DT Tym razem zrobiłam tylko nogi i brzuch. Dzieki temu trening nie był zbyt długi a góra mogła troche odpocząć. Trening 1. Przysiad + rdl 3x15 12kg x15 /x15 /x15 Nie było cięższych ketli, nastepnym razem jak nie znajdę nic wiekszego to zrobię więcej powtórzeń. Bardzo fajnie czuć tu tyłek, dobre na rozgrzewkę :-) 2.HT 5x10 60kg x10 [...]

Witam ponownie. Przejde od razu do rzeczy: Mam mały problem z tym planem ;/ W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy [...]

[...] nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ułożenie początkowe ćwiczenia Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ [...]

[...] Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy w pewnym momencie prawie poziomo. Mogę też położyć większy nacisk na nogi i bardziej je uginać, a plecy wtedy będą miały np. 45 stopni do podłoża. 2) WL: Miejsce opuszczania sztangi - kiedy opuszczam sztangę na sutki, bardziej pracuje dół [...]

Jak szeroko powinny być rozstawione nogi, i jak ustawione stopy(prosto, pod skosem) aby czwórki rosły na bok w przysiadzie? Zmieniony przez - kiol w dniu 2013-11-27 19:49:42

[...] do siebie, ale tak też jest ok. wyc dolny ok Wyc żołnierskie- wszystko źle. Masz sztangę odkładać na obojczyk, a nie kłaść sobie nie wiadomo gdzie wykręcając i obciążając nadgarstki. Bułgar- a tu sam porównaj sobie pracę lewej nogi i prawej- zwróć uwagę na to, że prawą jako wykroczną dałeś dalej i od razu mniej wychodzisz za palce kolanem.

[...] unoszą mi się palce kiedy chcę być bardziej pionowo/ciągnę do tyłu. Teraz wprowadziłem fronty na zmianę z tylnymi, zszedłem z 10 na 8powt, obniżyłem ciężar, rozciągam całe nogi i tyłek, Dorzucam więc filmy z przysiadu, przy okazji także wiosło i wl do oceny. http://www.youtube.com/watch?v=LoM9IM2DNE0 [...]

O ile mniej więcej % ćwiczenia na maszynach są gorsze od wolnych ciężarów(jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi) i jakie ćwiczenia są godne polecenia, jeśli chodzi o maszyny? I czy wykroki z obciążeniem nadwyrężają odcinek lędźwiowy. ? Nie da się takiej zależności wyrazić w %. Zarówno jedna jak i druga grupa ćwiczeń ma swoje plusy i minusy. Tak [...]

nogi i boki to raczej nie od kortyzolu ;-)

[...] 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów obwody za mną, a jutro nogi i wreszcie podjem trochę więcej szamy :-) jestem w szoku jak na przestrzeni tych kilku tyg poprawiła mi się wydolność, te 7 obwodów poleciało dzisiaj bez jakiejś [...]

Ty Alexa nie spamuj cofnij sie dwie strony poogladaj planik z pilka na nogi i powiedz czy wszytsko ok. Patka ty na redukcji ze tyle bialka?

[...] podczas wykonywania ćwiczeń nie przeciążaj się!ja na początku stosowałem 1 serię,po 20sek.seria. 1-kładziesz się na podłodze na brzuchu,ręce składasz na głowę,odginasz nogi i głowę do góry i trzymasz tą pozycję. 2-przyjmujesz pozycję podobną jak do wyjściowej pozycji przy wykonywaniu pompki,z tą różnicą,że nie podpierasz się na dłoniach [...]

[...] więcej. Oczywiście na koniec zrobiłam dodatkową serię na słabszą stronę. We wznosach prawie wysiadałam...starałam się pracować pupą, ale początkowo mąż mi za lekko trzymał nogi i plecy też cierpiały. Po 2-ch seriach miałam uczucie jakby mi ktoś bardzo twardy gorset z tyłu pleców nałożył....tak mięśnie napuchły. Potem już zwróciłam uwagę na to, [...]

Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

dieta dietą , ale jak masowal teraz to mi nogi troche zalało ja mnie zalewa to idzie w nogi i brzucha, i hooj